Actualmente, existen cientos de estudios científicos y médicos que revelan las cifras alarmantes de la obesidad que existe en nuestra sociedad. Sin embargo, los beneficios de la actividad física van más allá de la prevención de enfermedades relacionadas con el sobrepeso.
Según Steve Zim, fundador del gimnasio A Tighter U, lucir una figura esbelta como el de las estrellas de Hollywood, es el producto de un estilo de vida activo y consecuentemente de una vida más plena y feliz.
“Cuando te dedicas a una actividad [física], el cuerpo naturalmente libera hormonas, encimas y químicos que instantáneamente crean un sensación de bienestar. La actividad [física] ayuda a disminuir el estrés, te hace sentir con más energía, más renovada, con una mente más despejada y optimista”, expresó Steve.
“El llevar un estilo de vida como el de las estrellas de Hollywood, es lo que significa que el cuerpo se adapte a la actividad [física] y consecuentemente adquiera un estilo de vida más activo”.
De acuerdo a un estudio realizado por la Organización Mundial de la Salud (OMS), solo 30 minutos de actividad física diariamente son suficientes para mantener un cuerpo saludable. Así mismo, este estudio revela que la actividad física conlleva a una mejor calidad y estilo de vida.
Steve, se ha interesado en el bienestar del ser humano, es por ello que ha creando una rutina de ejercicios que tan solo requieren 20 minutos tres veces a la semana para lograr mantener una vida más plena y saludable. Los pasos a seguir son los siguientes:
- Ejercicio para brazos y pecho: Este ejercicio trabaja los músculos de la parte pectoral y es ideal para proveer una mejor definición justo bajo la clavícula.
Boca abajo, súbete sobre una pelota para hacer ejercicio. Camina las manos hacia adelante hasta que te encuentres en la posición de lagartija con la pelota entre las piernas y abdomen. Acomoda las manos en el piso separando las manos más ancho que los hombros para obtener estabilidad. Asegúrate que tus piernas estén igualmente separadas en la pelota.
Inhala y lentamente baja el pecho hacia el suelo en una cuenta de de tres…dos….uno. Mantén la postura mientras estés abajo mientras terminas de inhalar. Con una moción explosiva, exhala hacia arriba a la postura inicial, hasta que los brazos se en encuentren rectos. Quédate en esa posición hasta que termines de exhalar.
- Ejercicio para cadera y glúteos: Este ejercicio es ideal para delinear los músculos y tonificar los glúteos.
Coloca la pelota en el suelo A un pie de distancia, acuéstate boca arriba colocando tus pies sobre la pelota. Ambos tobillos tienen que estar sobre la pelota. Mantén las palmas de la mano en el suelo.
En esta postura, exhala mientras levantas el pelvis, empujando los glúteos hacia arriba con una distancia de 6 a 10 pulgadas del suelo. Exhala cada que regreses a la posición inicial en una cuneta de tres…dos….uno.
- Ejercicio para el abdomen: Con este ejercicio, la grasa acumulada en el abdomen irá disminuyendo al mismo tiempo que incrementará la fuerza de los músculos del abdomen. Este ejercicio es realizado con la pelota medicinal, que evitara lesiones en la espalda.
Boca abajo, súbete sobre la pelota. Camina las manos hacia adelante hasta que te encuentres en la posición de lagartija con la pelota entre las piernas y abdomen.
Inhala, contrae el abdomen hacia espina dorsal, subiendo las rodillas en la pelota hacia el pecho. Tus glúteos estarán apuntando al techo y la pelota rodara hasta tocar la espinilla. Inhala y exhala mientras regresas a la posición inicial en una cuneta de tres…dos….uno.
Llevando a cabo la rutina física que Steve recomienda, la actividad física aumentara al igual que la salud y la felicidad del ser humano. Steve considera que solo es cuestión de crear un hábito de ejercicio que consecuentemente se torna a un mejor estilo de vida. Por ello, es importante seguir una rutina de ejercicio como el sugiere. “Cambiando tu cuerpo, cambiará tu vida”.
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